na boki

[...] MMA doznalem urazu kolana, noga za bardzo wygiela mi sie w zewnetrzny bok, kuleje przy chodzeniu oraz odczuwam bol po wenwetrznej stronie kolana kiedy ruszam noga na boki, ale nie pojawila sie zadna opuchlizna i moge normalnie zginac noge do przodu i do tylu, jak myslicie czy moze to byc jakas powazna kontuzja typu zerwanie sciegna czy [...]

[...] Obecny treing: I. barki, tric, bic - rozpiętki na barki hantlami siedząc 4x 15 - wzniosy ramion w opadzie na tyl barków 3x12 - wzniosy ramion do przodu 3x12 + wzniosy na boki 3x12 w seriach łączonych - zginanie ramion łąmaną 4x12 - zginanie ramion na ławce skośnej II. nogi i brzuch - przysiad ze sztangą z przodu 4x15 - wykroki 4x 15 - [...]

[...] cos 79 jesli dobrze kojarze pol z tego oddam:-) wysokosc calkowita 69cm dlugosc rekawa od pachy w dol 53-54 szerokosc pod pachami 49 szerokosc na dole 47 szerokosc na boki rozciaga sie z z 5cm spokojnie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ad98e47d93da40afbcbdd006ba7a40d9.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3455ae8b508e480f8749e67f4aa9a02a.PNG Zmieniony przez [...]

[...] 3s Plecy - drążek jest, to podciąganie szerokim nachwytem 3s Klatka - pompki na trzech stołkach dobrze na mnie działają 3s Barki - unoszenie hmm... reklamówek z ciężarem na boki 2s Biceps - uginanie ramion z jakimś ciężarem 2s Triceps - wyciskanie francuskie reklamówki 2s Taki trening co drugi dzień, nie mam narazie treningu B, chociaż nie [...]

[...] skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt Barki+kaptury+przedramie Wyciskanie sztangi zza głowy 3s unoszenie hantelków przed siebie 3s unoszenie hantelków na boki w opadzie 3s unoszenie sztangi do brody 3s sztrugsy 4s uginanie nadgarstków 4s Tak trochę dziwnie może, ale tak jakoś różnie czuję np. po 9 seriach klatki naprawdę [...]

witam, od jutra chce zaczac fbw 15 10 5 tak to widze: A: -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ -PRZYSIADY -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM -WIOSLOWANIE OBURĄCZ NA WYCIAGU DOLNYM -UGINANIE NOG -WSPIĘCIA STOJĄC -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] 10/10/10 - Ściąganie uchwytu do karku lub klatki/podciąganie na drążku 5/10/15 Nogi: - Przysiady 20/17/14/11 Barki: - Wyciskanie zza karku/z klatki 12/12/12 - Unoszenie na boki/do przodu/podciąganie wzdłuż tułowia 10/10/10 Bicepsy + tricepsy (super serie): - uginanie w chwycie młotkowym + francuz jednorącz siedząc/uginanie ze sztangą stojąc + [...]

[...] - 15/12/10 6) szrugsy ze sztangą - 20/18/16/16 PIĄTEK - barki barki 1) wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 2) arnoldki - 12/10/8 3) unoszenie ramion z hantelkami na boki - 12/10/8 4) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/8 SOBOTA - tric+bic tric -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie - 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie sztangi leżąc - [...]

[...] sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6 -wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4 -podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4 -unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4 jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód albo przód na [...]

Od kilku miesięcy ćwiczę mięśnie brzucha używając obciążenia. Jest to przyciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie z obciążeniem kostek oraz przenoszenie ciężarka na boki w siadzie. Odnotowałem w obu przypadkach znaczny progres w przyroście siły. Odnotowuję też jednak chyba większy ucisk w jamie brzusznej zwłaszcza siedząc i zastanawiam się, [...]

[...] 2x15 B: - martwy ciąg na prostych nogach 4x15 - wiosłowanie sztangielkami 4x15 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej dodatniej 4x15 - wzniosy sztangielek na boki 3x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x15 - uginanie przedramion chwytem młotkowym 3x15 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15 ABA - BAB Poniedziałek : Rano [...]

[...] 3x II Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Syzyfki 4x wspięcia na palcach 4x max Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 4x Unoszenie hantli w przód 4x Unoszenie hantli na boki 4x Szrugsy 3x III Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x wiosłowanie z jednym hantlem trzymanym oburącz3x( inaczej wiosłowanie wąskim uchwytem) MC [...]

[...] 5 -25% -50% 2. Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej RAMPA 6 3. Prostowanie na wyciągu RAMPA 10 4a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 4b. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4s 5. Face pull RAMPA 10 6. Brzuch --- Dodam, że z powodu kontuzji kolana ( na usg wyszło "cechy degenracji łąkotki bocznej w przedniej częsci trzona") nie [...]

[...] na wyciągu górnym podchwytem ( 4x12,10,10,8) 3.pompki na poreczach (4x max) Dzień 2 (wtorek) barki+nogi 1.wyciskanie hantli siedząc (3x12,10,8) 2.podnoszenie hantli na boki (4x12,10,8,6) 3.podnoszenie handli przed siebie stojąc (4x12,10,8,6) 4.podnoszenie hantli w opadzie tulowia (4x12,10,8,8) Nogi 1.przysiady ze sztanga (4x12,10,10,10) [...]

Co mam zrobić ? Stało mi sie coś po basenie i teraz mi sie nie chce ustawić spowrotem i jak chodzę to mnie boli i lata na boki . ogólnie to mogę sobie przeskakiwać kości u bioder,ale tymrazem nie moge ustawić go . czy bd miała operację ?! ; ( mam 13 lat

[...] plecy, biceps, brzuch, przedramie Barki: 1. Unoszenie sztangielek w bok 2. Luzny gryf - wyciskanie zza kark 3. Podciaganie sztangi do brody 4. unoszenie sztangielek na boki w opadzie Biceps: 1. Modlitewnik sztanga 2. Młotkowe sztangielki 3. Superserie. 8 powtorzen gryfem od dolu do 90 stopni, odrazu 8 powtorzen od 90 stopni do 180 w gore i [...]

[...] 4x 8 (100 kg) baterflaj: 4x 12 (100 kg) unoszenie hantli przed sobą na prostych rękach (17 kg) i dopompowanie na pręgierzu ( 15 kg ) wtorek: barki unoszenie hantli na boki na prostych rękach 4x 10 (15 kg ) unoszenie barków ze sztangą na "suwnicy" 5x 10 ( 50 kg ) wyciskanie z zagłowy na suwnicy 4 x10 ( 70 kg ) i rozciągająco przenoszenie [...]

[...] francuskie 3x10 Pompki na poręczach 3x8 DZIEŃ 3 Nogi: Przysiady tylnie 4x8 Rumuński martwy ciąg 4x8 Przysiady bułgarskie 3x8 Żuraw 4x8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia odwrotne 3 serie Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 4x10 Brzuszki obciążone na skosie ujemnym 4x15 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Proszę o ocenę.

[...] okłady i smarowałem żelami przeciwzapalnymi. Kolano samo z siebie nie boli, nie ma dużego obrzęku, siniaków, nie jest gorące. Nie boli gdy chodzę po płaskim i ruszam na boki. Jedynie boli i to bardzo jak zginam i chodzę po schodach. Dam radę zgiąć tylko do 90 stopni. Dalej nie próbuję bo boli. Czy to efekt mocnego uderzenia czy mogło coś się [...]

[...] nad chwytem 4x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x10 Środa: Barki, Nogi Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 Przyciąganie sztangi łamanej to brody 4x10 Unoszenie hantli na boki 4x10 Unoszenie barków(kaptury) 4x10 Prostowanie kolan w siadzie 4x10 Wznos na palcach 4x10 Uginanie nóg leżąc na skośnej 4x10 Czwartek: Plecy Od wczoraj wiosłowanie [...]